Cześć i czołem wszystkim. Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli [...]
[...] razem z 40g białka ok 80-100g węgli i to by były jedyne węgle w tygodniu (3-4 treningi więc 300-400g tygodniowo) w dnt poniżej 30g. Trochę zmienione podejście CarbBackLoading (CBL- tam polecają aby iść grubo w węgle proste) czy to może pomóc czy zaszkodzić w redukcji ? (Dodanie węgli do shake po treningu - węgle proste dextroza albo jakieś żelki)
Rozumiem. Czyli mozzarella na kolację na redukcji jak najbardziej? (oczywiście z uwzględnieniem w bilansie dużo większej zawartości tłuszczu niż w twarogu).
[...] to troche;p) łyżka stołowa dżemu mleko to zdecydowanie zły pomysł, spróbuj rozcięczyć kefirem/maślanka/jogurtem naturalnym ; dżem ma dużo sacharozy(zwykły cukier),którego na redukcji unikamy, dodaj warzywo jako źródło ww OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy Jeśli to [...]
Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]
Dzieki za podpowiedz. Na redukcji praktycznie nie jadlem weglowodanow. Teraz bez nich sie nie obejdzie, zeby troche podskoczyc z czysta waga. Chociaz do diety dodalem weglowodany, a nawet ciagle kalkuluje i martwie sie, ze bilans kcal jest na minusie, wrazenie jest zupelnie odwrotne. Mialem 2 tyg. roztrenowania gdzie tylko biegalem 2 razy w [...]
przyjmij sobie białko nwet 2,5 g bo jestes na redukcji ( białko z racji tego że organizm potzrebuje więcej energi do jego przerobienia to sprzyja redukowaniu :) ) a ponadto na redukcji zaleca się większe spozycie tluszczy daj minimum 1 g/kg a możesz dać 1.5g a reszta co wyjdzie to daj wegle Co nei zmienia faktu że powinieneś dodac ankiete [...]
[...] temu w czasach faraona cheopsa :D i nie wiem czy zabrac je ? w opisie treningu pisze ze tam bedzie stojka + klincz i obalenia... w ogole jak sadzicie: jestem obecnie na redukcji, 3 x w tygodniu robie sobie trening FBW + 30-45 minut aerobow z tetnem 140 i teraz dorzucilem trening SF w poniedzialki i narazie bedzie MMA w piatki... docelowo [...]
[...] (ok 4500 kcal dziennie). Nie ma co mędrkować, to stąd. Zrobiłem to eksperymentalnie, żeby sprawdzić jak taka podaż na mnie wpłynie, i wpływa średnio. To jest za dużo: brzuch wypchany, czuję się ociężały i gruby, treningi super co prawda i regeneracja świetna, ale to nie będzie warte potu i głodu przy redukcji, żeby zrzucić ten fat i wodę chyba.
czesc, przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC [...]
Pośpiech to jest wskazany ale przy łapaniu pcheł. Najpierw się zdecyduj: redukcja, masa czy rzeźba. Jako cel podałeś szybką redukcję więc nie oczekuj, że w jej (redukcji) trakcie zwiększysz w znacznym stopniu masę mięśniową czy siłę. Jeżeli w pierwszej kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z [...]
Mi szefowa kazala tluszczu odjac z diety i laze glodna jak nie wiem. A toz jeszcze 20-tej nie ma A tak w ogole to sobie poczytalam dziennik laski, ktora na redukcji wcina galaretki i parowki I brzydko pojechala po Zyrafce, jak ta jej uwage zwrocila Mysli sobie chyba, ze ma bloga na dietka.pl Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-10 [...]
[...] jaglanymi albo mixowac, do tego jakies bialko(np wpc) i zrodlo tluszczy, np maslo orzechowe, sezamowe lub cos podobnego. 2. Dodalbym warzywko. 3. Ok 4. Wywalilbym oliwe na redukcji 5. Dalbym tez 70g ww. Nie trzymaj sie kurczowo piersi, jedz rozne miesa, wolowe, wieprzowe, konine, drobiowe, podroby, tluste, chude. Wazna jest roznorodnosc bo [...]
do autora: a ile ty wazysz? pisales cos o redukcji, moze jestes no nie wiem, bardzo ciezki i kosci po prostu nie wytrzymuja, chociaz bardziej mi sie nasuwa, moze to smiesznie zabrzmi, ze "nie umiesz biegac". Bron Boze nie chce nic zarzucac, ale moze powinienes biegac bardziej "miekko", moze dziwnie stawiasz nogi i nie masz [...]
[...] jak je zakladam to spadaja do kolan i jednym slowem nie mam juz w czym za bardzo chodzic to maly problem bo stracilem 7kg, a chce jeszcze ze 14 i co teraz? mam kupic nowe spodnie zeby wywalic je znowu za miesiac dwa? chyba trzeba kupic dres i smigac w nim do konca redukcji jak ziomki z oski hehe nigdy nie mialem dresu hehe ma ktos jakas rade?
Postepy w redukcji masz rewelacyjne. Z tego co czytam to zauwazam pewna zaleznosc: im krocej sie mialo nadwage tym latwiej to zrzucic i sa lepsze postepy a zastoje rzadko sie zdarzaja.
No niby tak, jednak co jest złego w spaleniu dodatkowo 3kg? Miałbym lepszy komfort startując na masę z poziomu 84/85 kg. A póki co w redukcji od dwóch tyg zastój.